Pendant une grossesse, il est tout à fait normal et sain de prendre du poids. Mais combien de kilos doit-on prendre exactement ? C'est une question que se posent de nombreuses futures mamans, soucieuses de la sanise de leur bébé et de leur propre santé. Dans cet article, nous allons vous expliquer tout ce qu'il faut savoir sur la prise de poids pendant la grossesse.
Pourquoi prend-on du poids pendant la grossesse ?
Pendant les 9 mois de grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements pour accueillir et nourrir le bébé. C'est pour cette raison que la prise de poids est inévitable et même nécessaire. Voici les principales raisons de cette prise de poids :
Le bébé
Le bébé en lui-même représente environ 3 à 4 kg à la naissance. Pendant la grossesse, il grandit et prend du poids progressivement.
Le placenta
Le placenta, qui nourrit le bébé, pèse environ 500 à 600 grammes à terme.
Le liquide amniotique
Le liquide amniotique, qui entoure le bébé, représente environ 800 à 1000 ml.
L'utérus
L'utérus, qui s'agrandit pour accueillir le bébé, passe d'un poids d'environ 70 grammes à un poids de 1 kg à la fin de la grossesse.
Les seins
Les seins grossissent et se préparent à l'allaitement. Ils peuvent prendre jusqu'à 1 kg.
Les réserves de graisse
La femme enceinte constitue des réserves de graisse, qui serviront pendant la grossesse et l'allaitement. Elles représentent environ 2 à 4 kg.
L'augmentation du volume sanguin
Le volume sanguin augmente d'environ 1,5 à 2 litres pendant la grossesse.
L'eau de rétention
La femme enceinte retient plus d'eau, ce qui peut représenter jusqu'à 2 kg.
Au total, on estime que la prise de poids moyenne pendant une grossesse est d'environ 12 kg. Mais ce chiffre peut varier selon les femmes.
Combien de kilos doit-on prendre pendant la grossesse ?
La prise de poids recommandée pendant la grossesse dépend de plusieurs facteurs :
L'indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse
- Si vous aviez un IMC normal avant la grossesse (entre 18,5 et 25), la recommandation est une prise de poids entre 11 et 16 kg.
- Si vous étiez en surpoids (IMC entre 25 et 30), la recommandation est une prise de poids entre 7 et 11 kg.
- Si vous étiez obèse (IMC supérieur à 30), la recommandation est une prise de poids entre 5 et 9 kg.
L'âge
Plus vous êtes jeune, plus vous pouvez prendre de poids pendant la grossesse. Après 35 ans, la recommandation est de limiter la prise de poids.
La corpulence
Si vous êtes de petite taille, la recommandation est une prise de poids légèrement inférieure. Si vous êtes de grande taille, vous pouvez prendre un peu plus.
La grossesse multiple
En cas de grossesse gémellaire ou triple, la prise de poids recommandée est plus importante, entre 16 et 24 kg.
L'activité physique
Si vous pratiquez une activité physique régulière pendant la grossesse, vous pouvez prendre un peu plus de poids, jusqu'à 18 kg.
Il est important de suivre ces recommandations pour la santé de votre bébé et la vôtre. Une prise de poids trop faible ou trop importante peut en effet avoir des conséquences négatives.
Comment bien gérer sa prise de poids pendant la grossesse ?
Pour bien gérer sa prise de poids pendant la grossesse, voici quelques conseils :
Suivre un suivi médical régulier
Consultez régulièrement votre sage-femme ou votre gynécologue qui pourra vous conseiller et vous suivre tout au long de votre grossesse.
Adopter une alimentation équilibrée
Privilégiez les aliments sains et nutritifs comme les fruits, les légumes, les produits laitiers, les féculents et les protéines maigres. Évitez les aliments trop gras, sucrés ou salés.
Boire beaucoup d'eau
L'eau est essentielle pendant la grossesse pour éviter la déshydratation et les oedèmes.
Pratiquer une activité physique adaptée
Marche, yoga, natation... Choisissez une activité douce et régulière pour vous maintenir en forme.
Écouter les signaux de votre corps
Reposez-vous quand vous en avez besoin et n'hésitez pas à demander de l'aide à votre entourage.
En suivant ces conseils, vous devriez pouvoir atteindre l'objectif de prise de poids recommandé pour votre grossesse et donner naissance à un bébé en bonne santé.
Que faire en cas de prise de poids excessive ?
Malgré tous vos efforts, il arrive que la prise de poids pendant la grossesse soit trop importante. Dans ce cas, ne vous affolez pas, il existe des solutions :
En parler à votre sage-femme ou votre gynécologue
Ils pourront vous aider à analyser les causes de cette prise de poids excessive et vous conseiller pour la réguler.
Revoir votre alimentation
Réduisez légèrement les apports caloriques, sans pour autant vous priver. Privilégiez les aliments les plus sains et les moins gras.
Augmenter votre activité physique
Essayez de bouger davantage au quotidien, en marchant plus ou en pratiquant une activité douce comme la natation.
Accepter les changements de votre corps
Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreuses transformations. Apprenez à l'accepter et à vous sentir belle malgré les kilos en plus.
Avec les bons réflexes, vous devriez pouvoir retrouver un poids de forme après l'accouchement. L'essentiel est de rester à l'écoute de votre corps et de votre bébé pendant cette période unique.
Conclusion
La prise de poids pendant la grossesse est tout à fait normale et même nécessaire pour la santé de votre bébé. En suivant les recommandations de votre médecin et en adoptant de bonnes habitudes, vous devriez pouvoir atteindre l'objectif de prise de poids idéal. N'hésitez pas à demander de l'aide à votre entourage et à écouter les signaux de votre corps. Profitez de cette grossesse pour prendre soin de vous et de votre futur bébé !